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孕期运动的禁忌

2019-07-12 10:28作者:佚名
导读:很多准妈妈在怀孕前都喜欢运动,可在怀孕后却因担心运动会伤害到腹中的宝宝,那么孕期到底能不能运动,孕期运动又有哪些禁忌呢,一起来了解一下吧。

孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

对于孕妇来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

孕妇可以多做呼吸练习,这可以帮孕期运动的禁忌助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。

浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。

深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

好奇小贴士:

孕妇的运动主要包括行走计划、力量练习、伸展练习三大部分。每天运动包括变速行走20分钟左右,通过变速行走,使心率能够达到110次/分为宜,另外还包括头、颈、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量练习和伸展练习,运动时间在15至20分钟左右。但是,如果在孕期出现了合并症或并发症的孕妇,在运动前应该咨询专业人员。在孕期能够坚持系统运动的孕妇,孕期体重基本能够控制在正常范围,同时巨大儿发生率明显下降,顺产分娩成功率显著上升。


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